مزایا و معایب انواع رژیم درمانی【سال1402】❤️
در این مقاله قصد داریم در رابطه با مزایا و عوارض انواع رژیم درمانی با شما به گفتگو بپردازیم. در کل رژیم های لاغری بسیار زیادی جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارند که علاوه بر مزایا در صورت ناآگاهی می توانند عوارض خود را نیز به دنبال داشته باشند. معمولا رژیم های لاغری به رفع و پیشگیری از چندین بیماری از جمله دیابت، چاقی، فشار خون و … کمک بسیار وافری می نمایند. امروزه بسیاری از افراد به دنبال لاغری هستند؛ زیرا چاقی یک مشکل رایج در سلامتی بوده و کاهش وزن نیز به یک تجارت جهانی تبدیل شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره با ما همراه باشید.
اهمیت رژیم غذایی متعادل در تناسب اندام
معمولا بهترین دکتر تغذیه در ایران رژیم غذایی را به تمامی افراد پیشنهاد می دهد. حتی اگر لزوما اضافه وزن نداشته باشید؛ زیرا یک رژیم غذایی متعادل از چندین مزیت برخوردار است که به افراد کمک می کند تا زندگی سالم تری داشته باشند. یک رژیم غذایی خوب به بدن افراد کمک می کند تا بتوانند مواد مغذی مورد نیاز را به صورت روزانه تامین کنند. یعنی بدن برای کیفیت بهتر زندگی و ادامه حیات به این مواد مغذی نیاز دارد. با حفظ توده عضلانی افراد می توانند به کاهش چربی بدن خود بپردازند. اگر شما تنها با ورزش کردن به کاهش وزن بپردازید، با از دست دادن بافت لاغر همراه با چربی روبرو خواهید شد.
به این معنا که علاوه بر لاغر به نظر رسیدن بدن شما ضعیف تر نیز می گردد؛ زیرا تمامی چربی ها و عضلات خود را از دست داده اید. اما یک برنامه لاغری صحیح بدون از دست دادن عضلات به کاهش وزن متعادل شما می پردازد. در ادامه به مزایا و عوارض انواع رژیم درمانی به گفت و گو می پردازیم. زیرا یک رژیم غذایی زمانی که متعادل باشد، از افزایش وزن در آینده نیز جلوگیری می نماید و شما دیگر برای مدت طولانی نه نگران اضافه وزن خود نخواهید بود در کل با بهره مندی از رژیم های غذایی سلامت کلی بدن شما افزایش پیدا می کند و خوردن وعده های غذایی مناسب در کنار ورزش کردن های منظم کمک می کنند تا افراد سبک زندگی سالم تری را دنبال کنند.
اگر شما این وضعیت را در طول زمان بیشتری حفظ کنید، راهتان کمتر به بیمارستان خورده و دیگر نیازی به پرداخت هزینه های پزشکی هنگفت نیز نمی باشد. رژیم های غذایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم نه تنها چاقی بلکه شما را از بیماری هایی همچون فشار خون بالا و دیابت در امان نگه می دارند. در این صورت خطر ابتلا به حملات سکته قلبی و مغزی نیز کاهش پیدا می کند.
مزایا و عوارض رژیم گیاهخواری
در رابطه با مزایا و عوارض انواع رژیم درمانی در وهله اول باید بگوییم که بسیاری از افراد به دلیل نگرانی های محیطی، اهداف سلامتی خویش و ملاحظات اخلاقی قصد دارند که سبک زندگی گیاهخواری را دنبال کنند؛ اما با این حال شما باید بدانید که این رژیم مزایا و معایب مخصوص به خود را دارد. رژیم گیاهخواری یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی دنیاست که در آن از سبزیجات به مقدار زیادی استفاده می شود. این رژیم غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک کرده، بلکه شما را در مقابل بسیاری از بیماری ها محافظت می نماید. در ادامه به مزایا و معایب آن بیشتر می پردازیم.
مزایای رژیم غذایی گیاهخواری:
- خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن با رژیم غذایی گیاهخواری همچون بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و چاقی به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می کند.
- این رژیم غذایی بیشتر تمرکز خود را بر روی مواد معدنی و مغذی، ویتامین ها و فیبر گذاشته است و سلامتی افراد را تضمین می کند.
- بسیاری از افراد به دلیل نگرانی هایی که در رابطه با حیوانات و رفتار اخلاقی دارند، سبک زندگی گیاهخواری را انتخاب می کنند تا با اجتناب کردن از مصرف گوشت رنج حیوانات را کاهش داده و مهربانی را در دنیا ترویج دهند.
- بهره مندی از این رژیم فواید زیادی نیز برای زیست محیطی به دنبال خواهد داشت؛ زیرا دامداری نقش مهمی را در گسترش گازهای گلخانه، آلودگی آب ها و جنگل زدایی دارد؛ اما اگر رژیم گیاهخواری در میان مردم ترویج پیدا کند، رد پای کربن کاهش پیدا کرده و منابع طبیعی نیز همچنان حفظ می شود.
معایب رژیم غذایی گیاهخواری:
- کمبودهای تغذیه ای یکی از عوارض رژیم گیاهخواری هستند. در حالی که یک رژیم غذایی گیاهخواری مواد مغذی کافی را به افراد می رساند؛ اما در نظر داشته باشید که در صورت رژیم غیراصولی فرد می تواند با کمبود پروتئین، آهن، کلسیم، روی و حتی ویتامین ب 12 که معمولا در محصولات حیوانی یافت می گردد، روبرو شود.
- پر هزینه بودن این رژیم نیز می تواند جزو عوارض آن شناخته شود. اگر شما تصمیم به رژیم گیاهخواری دارید، باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که گیاهخواری یک غذای بسیار پر هزینه است؛ زیرا شما در این رژیم باید برای مرغ و گوشت یک جایگزین های گران قیمت تر با مصرف ویتامین و سایر گیاهان پیدا کنید.
- گیاهخوار بودن می تواند چالش های اجتماعی زیادی را برای شما ایجاد کند. یعنی در شهر گزینه های محدودی در رستوران ها و یا گردهمایی های خانوادگی وجود دارد که از رژیم غذایی گیاهخواری بخواهند پیروی کنند.
مزایا و عوارض رژیم غذایی کتوژنیک
یکی از سخت ترین رژیم های غذایی دنیا که برای کاهش وزن سریع استفاده می شود، رژیم غذایی کتوژنیک به همراه کم کربوهیدرات و پر چرب است. به شما امکان کاهش وزن سریع بدون شمارش کالری را فراهم می آورد. این رژیم غذایی از کربوهیدرات های کم، پروتئین های متوسط و چربی بالا تشکیل شده است و این باور را دارد که بدن انسان ها برای سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات طراحی شده است. در ادامه به مزایا و معایب انواع رژیم درمانی کتوژنیک اشاره می کنیم.
مزایای رژیم کتوژنیک:
- رژیم کتوژنیک بیشتر بر روی کاهش وزن تمرکز دارد و همچنین می تواند برای کاهش بیماری ها مانند بیماری صرع بسیار مفید باشد.
- یکی از سریع ترین راهکارها در جهت رسیدن به کاهش وزن است و برای آن دسته از افرادی که همواره مشکلات آکنه دارند، نیز بسیار توصیه می شود.
- کتوژنیک بدن شما را مجبور می کند که به جای شکر چربی های ذخیره شده را بسوزاند و حتما باید زیر نظر بهترین دکتر تغذیه در تهران ارائه داده شود.
- با بهره مندی از آن شما می توانید تنها در عرض دو هفته نتایج بسیار سریعی از کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را در خود ببینید و به طور کلی به حس سلامت عمومی کمک وافری می نماید.
عوارض رژیم کتوژنیک:
- از عوارض این رژیم، می توانیم به ریزش مو اشاره کنیم. طبق تحقیقات انجام شده، این رژیم از ماهیت های بسیار محدودکننده ای برخوردار بوده و می تواند ریزش مو را به دنبال داشته باشد.
- اگر شما فشار خون بسیار پایینی دارید، رژیم کتوژنیک می تواند در کاهش فشار خون تاثیر بالقوه ای داشته باشد و این موضوع در مدت طولانی برای سلامتی شما تاثیرات خوبی به دنبال نخواهد داشت.
- از دیگر عوارض جانبی این رژیم در صورت بهره مندی اشتباه می توانیم به انواع مشکلات گوارشی از جمله یبوست، اسهال، حالت تهوع و یا استفراغ اشاره کنیم. علت آن نیز جذب محتوای چربی بالا از مواد غذایی می باشد.
- شاید جالب باشد که بدانید رژیم کتوژنیک حتی می تواند باعث ایجاد علائم سنگ کلیه نیز در افراد شود. تحقیقات نشان داده بین کودکانی که رژیم کتوژنیک را به عنوان درمان صرع دنبال می کنند، بسیاری از آن ها دچار سنگ کلیه هستند.
مزایا و عوارض رژیم غذایی پالئو
از دیگر انواع رژیم های درمانی پرطرفدار در سرتاسر دنیا رژیم غذایی پالئو می باشد. این رژیم جزو قدیمی ترین رژیم‌های غذایی است که مربوط به دورانی می باشد که در آن خوردن غذاهایی که از طریق شکار به دست می آمد، راه درست زندگی بود و رژیم غذایی پالئو تمرکز خود را بر روی مصرف غذاهایی همچون ماهی، گوشت، تخم مرغ، سبزیجات، دانه ها، میوه ها، آجیل و ادویه جات گذاشته است. در این رژیم از غذایی همچون غذاهای شیرین، فراوری شده، محصولات لبنی، نوشابه ها، حبوبات، نمک و غلات پرهیز می شود. بیایید در ادامه با یکدیگر مزایا و عوارض انواع رژیم درمانی همچون پالئو را بررسی کنیم.
مزایای رژیم غذایی پالئو:
- این رژیم غذایی اتکا به کربوهیدرات های تشکیل شده سفید را از بین برده و به جای آن مردم را تشویق به مصرف سبزیجات می نماید.
- با توجه به این که این رژیم سطح پایینی از قند را در بر می گیرد، برای آن دسته از افرادی که همواره از قند خون رنج می برند، بسیار مفید می باشد.
- با بهره مندی از آن افراد می توانند میان وعده های فراوری شده را از برنامه های غذایی خود حذف کرده و دیگر به دریافت کالری های بالا نمی پردازند.
- سطح کالری دریافتی در این نوع رژیم غذایی بسیار کم می باشد و شما می توانید در عرض مدت کوتاهی به تناسب اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.
معایب رژیم غذایی پالئو:
- یکی از معایب این رژیم باید بگوییم که حذف غلات کامل و حبوبات در زندگی می باشد؛ چرا که این غلات منبع مهمی از فیبر و مواد مغذی به شمار می آیند که بدن به آن نیاز دارد.
- رژیم غذایی پالئو برای آن دسته از افرادی که به مدت طولانی آن را پیگیری می کنند، می تواند بسیار سخت و حتی غیر ممکن باشد و به طور کل سلامت عمومی بدن تحت تاثیر قرار می گیرد.
- آن دسته از افرادی که به مدت بسیار طولانی از پالئو پیروی می نمایند، می توانند دچار بیماری های مرتبط با مصرف بالای گوشت بشوند و همچنین به محیط زیست نیز آسیبات زیادی وارد می شود.
- در نظر داشته باشید که رژیم پالئو از لحاظ علمی چندان حمایت نمی شود و سطح استفاده از روغن نارگیل در این رژیم بسیار بالا بوده و در طولانی مدت آسیبات ناخوشایندی را می تواند با خود به همراه داشته باشد.
مزایا و معایب رژیم غذایی خام خواری
رژیم غذایی خام خواری یک نوع رژیم غذایی است که عمدتا شامل مصرف غذاهای نپخته و خام می باشد. یعنی همان طور که از نامش نیز مشخص است، شما باید به مصرف روزانه غذاهای خام در جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بپردازید. این رژیم غذایی از سبزیجات، حبوبات و میوه ها به عنوان وعده های غذایی تشکیل می شود و از چربی های ترانس کمتری برخوردار بوده و مصرف غذاهای پاستوریزه و فرآوری شده را نیز منع می کند. اگر می خواهید به کاهش وزن بسیار سریعی دست پیدا کنید، رژیم غذایی خام خواری کالری بسیار کمی داشته و جزو بهترین رژیم های لاغری محسوب می گردد.
مزایای رژیم لاغری خام خواری:
- این رژیم به مدیریت سطح قند خون بدن کمک بسیار وافری می نماید و آن دسته از افرادی که در معرض بیماری های قلبی، دیابت و سرطان هستند، می بایست از این رژیم غذایی پیروی کنند.
- اگر به سلامت پوست خود اهمیت می دهید، رژیم غذایی خام خواری را در لیست برنامه های روزانه خود قرار بدهید.
- بهره مندی از سبزیجات و میوه ها بدون هیچ گونه پخت و پزی می تواند مزایای زیادی برای حفظ عمومی سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی را به دنبال داشته باشد و در کل می توانیم بگوییم این رژیم غذایی تاثیرات مثبتی در کاهش وزن و کاهش خطرات ابتلا به انواع بیماری ها، سلامت قلبی و سلامت دستگاه گوارش را به همراه دارد.
عوارض رژیم غذایی خام خواری:
- در کنار تمام مزایای گفته شده رژیم غذایی خام خواری فاقد مکمل های ویتامین ب 12، کلسیم، ید و ویتامین D بوده و می تواند مشکلات زیادی را برای سلامتی افراد ایجاد کند.
- طبق توصیه های جهانی؛ انسان ها باید به طور روزانه از تمامی مواد غذایی در بشقاب های غذای خود داشته باشند تا بتوانند زندگی سالم و ایمن خود را سال ها تامین کنند و رژیم غذایی خام خواری یا همان گیاهخواری بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را حذف می کند.
- رژیم غذایی خام خواری می تواند هزینه های زیادی برای افراد داشته باشد؛ زیرا خرید غذاهای کامل هزینه های سنگینی را به دنبال دارد. زیرا مصرف غذاهای غیر ارگانیک ممنوع بوده و همین موضوع باعث بالا رفتن هزینه های رژیم غذایی شما می شود.
- در این رژیم میزان دریافت مواد معدنی و ویتامین های موجود بسیار کم است و می تواند باعث مختل شدن الگوهای غذایی شما به دلیل حذف برخی از مواد غذایی سالم مانند لوبیای پخته، غلات و سایر سبزیجات دیگر شود.
- خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا و احتمال مسمومیت های غذایی به دلیل مصرف غذاهای خام به خصوص فرآورده های حیوانی بسیار افزایش پیدا می کند.
فواید و مضرات رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای در لیست برترین رژیم های درمانی در دنیا قرار گرفته است. در حقیقت این رژیم غذایی شامل یک سری از مواد غذایی است که در منطقه شما وجود دارد. این رژیم تمرکز خود را بیشتر بر روی مصرف مواد غذایی گیاهی می گذارد؛ اما گوشت را نیز به طور کامل از برنامه غذایی حذف نمی کند. یکی از مهم ترین اجزای رژیم مدیترانه ای روغن زیتون می باشد.
این رژیم باعث می شود که افراد اهمیت فعالیت بدنی و مدیتیشن را به خوبی بدانند و بتوانند غذاهای ناسالم را از زندگی حذف و به جای آن به مصرف غذاهای سالم تر بپردازند. یکی از محبوب ترین و دلخواه ترین رژیم های غذایی مدیترانه ای می باشد که سبک زندگی سالم را به انسان ها آموخته و برای سلامت روانی نیز اهمیت و فواید بالایی دارد که در ادامه به مزایا و عوارض انواع رژیم درمانی از جمله مدیترانه ای می پردازیم.
مزایا رژیم غذایی مدیترانه ای:
- اهمیت دادن به سلامت کلی بدن یکی از مهم ترین مزایای رژیم لاغری مدیترانه ای می باشد. در حقیقت این رژیم بر مصرف سبزیجات و فیبر تاکید بسیار بالایی دارد و می تواند به سلامت دستگاه گوارش و همچنین پوست مفید باشد.
- روغن زیتون یکی از موثرترین مواد غذایی است که در این رژیم بسیار توصیه می شود. روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و برای سلامتی پوست و مو و همچنین پیشگیری از بروز مشکلات قلبی فواید بسیار بالایی دارد.
- از دیگر فواید آنتی اکسیدان می توانیم به مانع از بروز و یا رشد سلول های سرطانی در بدن اشاره کنیم.
- حبوبات و همچنین غذاهای دریایی سالم که در رژیم مدیترانه ای استفاده می شود، خطر ابتلا به آلزایمر، افسردگی و سایر اختلالات روانی در افراد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
- از دیگر مزایای آن می توانیم به کاهش سرعت تحلیل مغز با بالا رفتن سن اشاره کنیم. یعنی افراد با تغذیه مناسب، مصرف پروتئین و همچنین آنتی اکسیدان زیاد در مقابل افزایش سرعت و روند تحلیل رفتن مغز جلوگیری می کنند.
- بسیاری از افراد بر این باور هستند که رژیم غذایی مدیترانه ای نه تنها هیچ گونه عوارضی برای بدن نداشته بلکه باعث لاغری و رسیدن به تناسب اندام نیز می گردد.
عوارض رژیم غذایی مدیترانه ای:
- برخی از افراد بر این باور هستند که رژیم غذایی مدیترانه ای به دلیل مصرف بالای روغن و آجیل م ی‌تواند اضافه وزن را با خود به همراه داشته باشد و نمی تواند به عنوان رژیم های لاغری مورد استفاده قرار بگیرد.
- عده‌ای نیز بر این باور هستند یکی از ضعف های این رژیم میزان سطح پایین آهن در مواد غذایی است. یعنی بدن با رژیم غذایی مدیترانه نمی تواند آهن مورد نیاز روزانه خود را تامین کند.
- برخی ها نیز می گوید از دیگر مضرات رژیم مدیترانه ای عدم دریافت میزان کلسیم به صورت روزانه برای بدن می باشد و این می تواند به تضعیف سطح سیستم ایمنی بدن بپردازد.
چرا پیروی از رژیم های درمانی اهمیت دارد؟
در این مقاله مزایا و عوارض انواع رژیم های درمانی را با یکدیگر بررسی کردیم. در نظر داشته باشید که تغذیه سالم یکی از ضروری ترین آداب زندگی در همه انسان‌ها است که در کنار ورزش منظم باید رعایت شود. در ادامه به برخی از فواید رژیم غذایی سالم اشاره می کنیم:
- حفظ سلامتی و مدیریت وزن: یکی از مهم ترین و بالقوه ترین فواید رژیم های درمانی مدیریت وزن می باشد. یعنی این رژیم ها با وارد کردن مواد غذایی کامل و کاهش غذاهای فرآوری شده و قندی نه تنها در سلامتی شما و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، چاقی، دیابت و سرطان ها بسیار تاثیرگذار هستند؛ بلکه می توانند شما را به وزن ایده آل و مطلوبتان برساند.
- تغییر خلق و خو: شاید برایتان جالب باشد که بدانید یک رژیم غذایی سالم خلق و خوی افراد را نیز تغییر می دهد. در حقیقت تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی سرشار از میوه، غلات و سبزی جات بسیاری از مشکلات روانی از جمله افسردگی، اضطراب و استرس را در افراد کاهش می دهد.
- جلوگیری از بیماری ها: شما با داشتن یک برنامه غذایی مناسب خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی عروقی، برخی از سرطان ها و سکته مغزی را می توانید کاهش دهید؛ زیرا رژیم غذایی سالمی که پیروی می کنید، سرشار از آنتی اکسیدان و همچنین ترکیبات ضد التهابی می باشد و خطر ابتلا به بیماری ها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
- داشتن پیری شاداب: اگر شما در دوران جوانی رژیم غذایی سالمی را پیروی کنید، در دوران پیری و میانسالی نیز بسیار شاداب خواهید بود. سطح انرژی و کیفیت زندگی شما بهبود پیدا کرده و با تقویت سیستم ایمنی بدن خود بسیاری از بیماری های دوران پیری را از خود می توانید دور کنید.
کلام آخر
ما در این مقاله به تمامی مزایا و مضرات انواع رژیم های درمانی که در سرتاسر جهان جزو محبوب ترین و برترین رژیم ها هستند، پرداختیم. در نظر داشته باشید، رژیم های درمانی در صورتی که زیر نظر متخصصان تجویز می شوند، نمی توانند عوارض آنچنانی برای شما در پی داشته باشند. به همین خاطر پیشنهاد می کنیم از پیروی خودسرانه این گونه رژیم ها بپرهیزید و در کنار تمام آن ها ورزش را نیز دنبال کنید تا به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازید.
از شما عزیزان سپاس گزاریم که ما را تا انتهای این مقاله همراهی کردید، سایت الو درمان سعی بر این داشته تا شما را مزایا و عوارض انواع رژیم درمانی آشنا کند. امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید واقع شده باشد، در صورت داشتن هر پیشنهاد و انتقادی می توانید از طریق سایت با ما در ارتباط باشید.
