5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن【سال1402】✅
سیستم ایمنی یکی از مهم ترین و حائز اهمیت ترین سیستم های بدن است که نقش سپر دفاعی را ایفا کرده و در مقابل هجوم انواع ویروس ها، آنفولانزا و بیماری ها ایستادگی می کند. به همین خاطر قصد داریم در رابطه با 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن با شما به گفتگو بپردازیم. به نظر شما چه عواملی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد؟ جهان اطراف ما همواره پر از ویروس هایی است که هر لحظه سعی بر آن دارند تا به بدن انسان حمله کرده و موجب بیماری و یا حتی مرگ افراد گردند. زمانی که سیستم دفاعی بدن از قدرت و مکانیزم های دفاعی کافی برخوردار باشد، به خوبی می تواند در برابر این ویروس ها ایستادگی کند. در ادامه با ما همراه باشید تا در رابطه با این مبحث بیشتر بپردازیم.
منظور از سیستم ایمنی بدن چیست؟
سیستم ایمنی بدن اصطلاحی است که امروزه همه ما به خوبی با آن آشنا هستیم. این سیستم جزو یکی از ابزارهای تاثیر برانگیز جهت جلوگیری یا محدود کردن عفونت است. به طور کل، می توانیم بگوییم که سیستم ایمنی یک شبکه بسیار پیچیده ای است که سلول ها، پروتئین ها، اندام ها و بافت های گوناگونی را در خود جای داده و همگی سعی دارند تا به مبارزه با باکتری ها، ویروس ها، انگل ها و … بپردازند. سیستم ایمنی بدن متشکل از سیستم لنفاوی، مغز استخوان، طحال، گلبول های سفید، تیموس لوزه ها و آپاندیس می باشد.
یک سیستم ایمنی کارآمد و قوی به گونه ای تعبیه شده است که بافت های سالم را از مواد ناخواسته و ناسالم به خوبی تشخیص می دهد و برای بیرون راندن آن ها از بدن هر کاری انجام می دهد. عزیزان می توانند با 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن به خوبی در مقابل هر یک از ویروس ها ایستادگی کنند. در کل می توانیم بگوییم، سیستم ایمنی سخت تلاش می کند تا بتواند بدن شما را سالم نگه دارد. وظیفه این سیستم هدایت میکروب ها به خارج از بدن و از بین بردن آن ها است تا بتواند میزان آسیب های میکروب ها به بدن را به حداقل برساند.
البته این موضوع تا زمانی می تواند صحت داشته باشد که سیستم ایمنی بدن عملکرد صحیحی از خود نشان دهد. اگر این سیستم عملکرد نادرستی داشته باشد، فرد دچار بیماری خود ایمنی شده و نمی تواند ویروس های مفید از ویروس های مضر را تشخیص دهد. در این صورت بدن به مرور می تواند به خود آسیب بزند و در این صورت است که انسان با یک سری از بیماری های خود ایمنی مانند ام اس و یا انواع سرطان ها دست و پنجه نرم می کند. در ادامه با هم 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی می کنیم.
5 راهکار کاربردی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
جهت تقویت نمودن سیستم سیستم ایمنی بدن کلی راهکار و فعالیت های به ظاهر ساده و پیش پا افتاده ای وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود از آن ها بهره بگیرید. شاید این سوال را از خود بپرسید که راهکارهای ساده چگونه می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و به مبارزه با خطرناک ترین بیماری ها بپردازند؟ معمولا برخی از افراد این تصور را دارند که تقویت سیستم ایمنی نیاز به یک سری از فعالیت های خاص و سختی دارد؛ اما در واقع این گونه نیست و افراد با انتخاب کردن سبک زندگی سالم و رژیم غذایی درست به خوبی می توانند در مقابل عوامل بیماری زا از خود حفاظت کنند. در ادامه 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن را برمی شماریم:
نوشیدن آب: شاید نوشیدن آب به تنهایی از بدن در مقابل باکتری ها و ویروس ها محافظت نکند؛ اما می تواند از کم آبی بدن جهت حفظ سلامت سیستم ایمنی بسیار مفید باشد. معمولا کم‌آبی یک سری از عوارض همچون اختلال در هضم غذا، اختلال در عملکرد قلب و کلیه، اختلالات تمرکز و خلق و خو، عملکرد های نادرست فیزیکی و حتی سردرد را به همراه دارد و این عوارض همگی می توانند زمینه ساز انواع بیماری ها باشند. به همین خاطر توصیه می کنیم، در طول روز به میزان کافی آب بدون شکر و مواد افزودنی بنوشید تا بدن هیدراته باقی بماند و دچار کم آبی نشود.
خواب کافی: میزان خواب کافی با تقویت سیستم ایمنی بدن ارتباط بسیار موثری دارند. زمانی که شما خواب ناکافی با کیفیت کمی در طول روز داشته باشید، بدن نسبت به بیماری ها حساس تر می شود. طی تحقیقاتی که دانشمندان به انجام رسانده اند، دریافتند افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند، این افراد بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی قرار می گیرند. به همین خاطر یکی از 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن خواب و استراحت کافی است. این موضوع به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در دوری از انواع امراض بسیار مفید است. بزرگسالان می بایست حداقل 7 ساعت، نوزادان 14 ساعت و نوجوانان نیز 8 تا 10 ساعت خواب در 24 ساعت داشته باشند. اگر شما نمی توانید خواب راحتی داشته باشید، حتما قبل از خواب از تبلت، کامپیوتر و موبایل استفاده نکنید تا کیفیت خوابتان بهتر گردد.
استفاده از چربی های سالم: چربی های سالم بیشتر به روغن زیتون و روغن انواع ماهی ها اشاره دارد که با کاهش التهاب در بدن به تقویت سیستم ایمنی پرداخته و بدن را در مقابل عوامل بیماری زا محفوظ می دارد. التهابات مزمن به خوبی می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند؛ اما زمانی که سطح التهاب در بدن پایین باشد، بدن به صورت طبیعی به هر گونه استرس و آسیب پاسخ نشان می دهد. روغن زیتون جزو چربی های سالم ضد التهابی محسوب می گردد که به افراد در کاهش مشکلات قلبی و دیابت نوع 2 بسیار کمک می کند. امگا 3 و روغن ماهی هم به خوبی به مبارزه با انواع التهاب های مزمن می پردازند. استفاده از این چربی ها کاهش وزن را برای شما به ارمغان آورده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
رعایت رژیم غذایی سالم: بهترین دکتر تغذیه در ایران همواره توصیه می کند که افراد از غذاهای سرشار از ویتامین های D ،C و روی استفاده کنند. مواد غذایی سالم سوخت و ساز بدن را افزایش داده و در حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن نقش مهمی را ایفا می کند. منظور از غذاهای سالم بیشتر به انواع میوه ها و سبزیجاتی اشاره دارند که به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن می پردازند. ویتامین هایی از گروه ویتامین c، ویتامین d، روی و … جزو عوامل موثر در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن محسوب می گردند. روی شامل یک اکسیدان بسیار قوی است که جزو بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن و دوری از عوامل بیماری زا محسوب می شود.
کاهش دادن استرس: آیا می دانستید، استرس می تواند به هجوم انواع بیماری ها به بدن تاثیر مثبتی داشته باشد؟ زمانی که شما استرس فراوانی داشته باشید، هورمون کورتیزول نیز در بدن افزایش پیدا می کند. این هورمون به راحتی می تواند بر روی سیستم ایمنی بدن غلبه کند و عملکرد آن را دچار اختلال نماید. از جمله عوامل موثری که بر روی کاهش استرس در افراد تاثیر فراوانی دارد، می توانیم به ورزش کردن، ماساژ درمانی، استراحت ما بین کار، صحبت با خانواده و دوستان و انجام کارهای مورد علاقه و لذت بخش اشاره کنیم.
ویتامین های موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن
یک سیستم ایمنی قوی تقویت شده به خوبی می تواند بدن را در مقابل بیماری هایی همچون سرماخوردگی، آنفولانزا، کرونا و … تقویت کند. علاوه بر آن کمک می کند، بدن پس از آسیب دیدگی به سرعت بهبود یافته و سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. طی گفتگو با بهترین دکتر تغذیه در تهران دریافتیم که کدام یک از ویتامین ها در جهت بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش موثری دارند که در ادامه به آن ها می پردازیم:
ویتامین c: یکی از بزرگترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن ویتامین c است. محققان بر این باور هستند که آنتی اکسیدانی که در این ویتامین وجود دارد، به خوبی می تواند از بدن در برابر سموم و التهابات دفاع کند. یک خبر خوب این است که ویتامین c در انواع مواد غذایی همچون فلفل دلمه ای سبز، توت فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، آب گریپ فروت، پرتقال، فلفل دلمه ای قرمز و بروکلی پخته شده به خوبی یافت می شود.
ویتامین ب 6: از دیگر 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن بهره مندی از ویتامین ب 6 است. این ویتامین جهت حمایت از واکنش های بیوشیمیایی در سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. ویتامین ب 6 باعث تولید گلبول های سفید و سلول های T می گردد. این سلول ها وظیفه دارند با انواع مهاجمان خارجی همچون ویروس ها و باکتری ها بجنگند و آن ها را از بدن بیرون کنند. از مواد غنی حاوی ویتامین ب می توانیم به موز، بوقلمون، سیب زمینی، سینه مرغ، ماهی سالمون و تن، گوشت گاو و جگر و … اشاره کنیم.
سلنیوم: سلنیوم علاوه بر اینکه به فعال کردن سیستم ایمنی بدن در مقابل وجود هر گونه تهدید می پردازد؛ بلکه به این سیستم اطلاع می دهد که چه زمانی باید حمله را متوقف کند. این به این معنی است که سیستم ایمنی شما را، از افراط کردن در مقابل با ویروس ها محافظت می نماید و بدن را در مقابل التهابات مزمن و انواع بیماری های خود ایمنی مانند کرون، پسوریازیس و آرتریت روماتوئید محافظت می نماید. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند، افراد باید حتما مواد غذایی سرشار از سلنیوم را در برنامه غذایی خود بگنجانند که این مواد غذایی شامل انواع آجیل ها، عدس، شیر و ماست، تخم مرغ، برنج قهوه ای، پنیر، تن ماهی، نخود فرنگی و … یافت می گردد.
تاثیر باکتری های مفید روده در حفظ ایمنی بدن
شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی دیگر از اجزایی که می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از آن نقش قابل توجهی داشته باشد، باکتری های موجود در روده است. بر خلاف تصور عموم؛ همیشه باکتری ها به عنوان میکروب های زیان آور در بدن شناخته نمی شوند. به عنوان مثال باکتری هایی در دستگاه گوارش وجود دارند که فلور روده نامیده می شوند. این باکتری ها برای حفظ سلامتی ما بسیار ضروری می باشند و در جهت حفظ سیستم ایمنی بدن نیز نقش قابل توجهی را ایفا می نماید.
معمولا بیشتر باکتری هایی که در بدن پرورش یافته اند و تعدادشان به میلیاردها نوع می رسد، در روده بزرگ زندگی می کنند. این باکتری ها 4 نقش اصلی را بر عهده دارند که می توانیم به تجزیه ترکیبات غذایی، حفظ سلامتی دستگاه گوارش، تولید ویتامین های ب 8، ب 12، k و حفظ سیستم ایمنی بدن اشاره کنیم. دانشمندان معتقد هستند، 90 درصد سیستم ایمنی بدن ما مربوط به دستگاه گوارش می باشد. به گونه ای که می توانیم بگوییم فلور روده یک سد بسیار مقاوم در برابر تجمع باکتری های خطرناک در بدن می باشد.
به همین خاطر سیستم ایمنی بدن بدون فلور روده عملا هیچ کارایی نخواهد داشت. این باکتری می تواند در اثر عوامل محیطی دستخوش تغییرات قرار بگیرد و به گفته محققان ایجاد کوچک ترین مشکل و عدم تعادل در باکتری های مفید روده بیماری های گوناگونی را همچون مشکلات روده ای، چاقی مفرط، سندروم روده تحریک پذیر، بیماری کرون و … را در پی خواهد داشت.
نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن
عملکرد سیستم ایمنی بدن به گونه ای است که این سیستم باید بتواند سلول های مفید بدن را از سلول های خارجی به خوبی تشخیص دهد. در حقیقت سیستم ایمنی این کار را به وسیله تشخیص پروتئین های سطحی سلول ها انجام می دهد. هر سلول برای خود دارای یک غشای سطحی از پروتئین هایی است که به وسیله آن ها شناخته می شود.
سیستم ایمنی بدن در کل به صورت اختصاصی و غیر اختصاصی به شناسایی عوامل بیماری زا می پردازد. فوگوسیت ها و لنفوسیت ها با بهره مندی از ویژگی های عمومی عوامل خارجی باکتری ها را شناسایی کرده و آن ها را نابود می کنند. این سلول ها می توانند به صورت غیر اختصاصی نیز از بدن دفاع نمایند.
کلام آخر
سیستم ایمنی بدن جزو یکی از مکانیزم های دفاعی در بدن است که از ورود میکروب ها جلوگیری کرده و می تواند به مبارزه با آن ها بپردازد. زمانی که سیستم ایمنی بدن عملکرد درستی از خود نشان دهد، به خوبی می تواند تشخیص دهد که کدام سلول متعلق به شما بوده و کدام جزو ویروس های خارجی محسوب می گردد. به همین خاطر متخصصان همواره اذعان دارند، افراد برای جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری ها حتما باید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود بپردازند.
از شما عزیزان سپاسگزاریم که ما را تا انتهای این مقاله همراهی کردید، سایت الو درمان سعی بر این داشته تا شما را با 5 راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا کند. امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید واقع شده باشد، در صورت داشتن هر پیشنهاد انتقاد می توانید از طریق سایت با ما در میان بگذارید.
