۸ ترفند ساده برای رهایی از سردرد【سال1403】✅
در این مقاله قصد داریم در رابطه با 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد به گفت و گو بپردازیم؛ زیرا سردرد یکی از معضل های بسیار آزار دهنده ای است که همه ما در طول زندگی چندین بار آن را تجربه کرده ایم. با توجه به اینکه سردردهای مزمن می توانند، افراد را از انجام فعالیت های روزمره خود باز دارند و مشکلات فراوانی را به دنبال داشته باشند، درمان آن از اهمیت وافری برخوردار است. در کل سردردها انواع گوناگونی دارند که از رایج ترین آن ها می توانیم به سردرد تنشی و میگرن اشاره کنیم. با بهره مندی از فاکتورهای ارائه شده در این مقاله برای همیشه از سردرد رهایی یابید. در ادامه با ما همراه باشید.
سردرد چیست؟
سردرد یکی از مشکلات پزشکی است که بیشتر افراد در طول زندگی جدا از سن، نژاد و جنسیت آن را تجربه می کنند. مطابق با گزارش سازمان بهداشت جهانی نیمی از بزرگسالان در سرتاسر دنیا در هر سال حداقل یک بار دچار سردرد شده اند و این عارضه معمولا علت های متفاوتی را در پی دارد که ما قصد داریم به 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد در این مقاله بپردازیم. در حقیقت سردردهای مزمن می تواند نشان از استرس و اضطراب، میگرن، فشار خون بالا، پریشانی عاطفی، افسردگی و … داشته باشد.
سردرد به دردی اشاره دارد که معمولا در هر ناحیه از سر بروز می کند و گاهی یک طرفه یا دو طرفه است. این درد می تواند از یک نقطه به سایر نواحی دیگر کشیده شود و فرم آن نیز به گونه دردهای تیز و یا درد پراکنده یا تدریجی و ناگهانی می باشد. طول مدت سردرد معمولا از یک تا چند روز بوده و علائم آن با تشخیص دقیق پزشک مشخص می گردد. بیشتر سردردها منشاء عصبی داشته و بافت های مغزی در اثر التهاب، دردهای بسیار آزاردهنده ای را فراهم می آورند.
8 راهکار خانگی شگفت انگیز برای درمان سردرد
آن دسته از افرادی که در طول زندگی مدام با سردرد روبرو هستند، علاوه بر روش دارو درمانی، با انجام یکسری از روش های خانی می توانند از این دردهای متوالی خلاص شوند. در ادامه به 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد می پردازیم:
- به میزان کافی آب بنوشید: تحقیقات نشان داده است که هیدراته نگهداشتن بدن از ایجاد سردرد جلوگیری می کند. در واقع کم آبی و وجود آب ناکافی در بدن یکی از علت های رایج در ایجاد سردردهای تنشی و میگرن می باشد. شما می توانید با نوشیدن آب کافی علائم سردرد را تسکین دهید و از تحریک پذیری بافت های مغز جلوگیری کنید.
- خواب کافی: زمانی که افراد خواب ناکافی داشته باشند، این موضوع می تواند سلامتی آن ها را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است سردردهای مزمن شما به دلیل نبود خواب کافی باشد. مطالعات نشان داده افراد با خواب کمتر از 6 ساعت می توانند با انواع سردردهای میگرنی در طول روز مواجه گردند.
- حذف برخی از غذاها: طبق مطالعات انجام شده، مصرف برخی از غذاها باعث ایجاد سردرد در افراد می شود. به همین خاطر بهتر است که رژیم غذایی خود را حفظ کنید و حد الامکان از غذاهایی همانند شکلات، پنیر، الکل، قهوه و … کمتر استفاده کنید؛ زیرا این موارد باعث تحریک سردرد می گردند.
- استفاده از کمپرس سرد: اگر شما دچار سردرد شده اید، برای کاهش سریع تر علائم آن کافی است که از کمپرس سرد در قسمت گردن یا ناحیه سر خود استفاده کنید. این کمپرس باعث کاهش التهاب در سر شده و به کند شدن هدایت عصبی و انقباض رگ های خونی می پردازند.
- مصرف برخی از داروهای گیاهی: یکی دیگر از 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد مصرف داروهای گیاهی مانند در انواع دمنوش ها و فلفل می باشد. این داروهای گیاهی سردرد و حالت تهوع را به میزان قابل توجهی کاهش داده و برای حفظ سلامتی نیز بسیار مفید هستند.
- انجام دادن یوگا: پیشنهاد می کنیم، اگر شما جزو کسانی هستید که مداوم دچار سردرد می شوید، برای افزایش انعطاف، کاهش دادن استرس و اضطراب و همچنین بالا بردن سطح تمرکز خود از یوگا استفاده کنید. یوگا جزو ورزش هایی است که موجب بهبود کیفیت زندگی شما شده و باعث کاهش و از بین رفتن سر درد می شود. تمامی این موارد گفته شده در اثر تحقیقات انجام شده، ثابت شده اند و تحقیقات نشان می دهد افرادی که در طول زندگی خود یوگا انجام داده اند، به ندرت دچار میگرن می شوند.
- طب سوزنی: یکی دیگر از تکنیک های رایج که جهت از بین رفتن سردرد در چین بسیار رایج است، انجام طب سوزنی می باشد. در واقع استفاده از سوزن های متعدد بر روی سطح پوست یکی از راهکارهای بسیار موثر و درمان های خانگی سردرد و دردهای پشت سر است. پزشکان اذعان دارند که این کار به اندازه‌ی مصرف دارو برای درمان شدن میگرن موثر است.
- مصرف ب کمپلکس: آخرین راهکار از 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد مصرف ب کمپلکس است. ویتامین هایی که جزو گروه به محسوب می گردند، ریز مغذی های محلول در آبی هستند که تاثیر بسیار زیادی در عملکرد بدن دارند. این ویتامین ها انتقال دهنده های عصبی و تبدیل غذا را به انرژی های موثر در بدن تبدیل می نمایند. اگر شما دچار سردردهای شدید می شوید، می توانید به مصرف مکمل های ویتامین ب 2، ب 12 و ب 6 بپردازید که از مقرون به صرفه ترین راهکارهای خانگی برای سردردهای پیشانی محسوب می شوند.
علت اصلی سردردها چیست؟
این سردردها با فعال گشتن عصب های خاصی که در رگ های خونی وجود دارد، ایجاد می گردند و عوامل گوناگونی در فعال شدن این عصب ها تاثیر گذار هستند که در ادامه به آن ها می پردازیم. شما می توانید با 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد از دست این دردهای مزمن و آزاردهنده رهایی یابید:
- یکی از مهم ترین عامل انتقال بیماری ها از والدین به فرزندان ژنتیک می باشد. سردرد نیز می تواند در نتیجه ژنتیک و از طریق کروموزوم به فرزندان منتقل شود.
- عوامل محیطی جزو تاثیرگذارترین عامل سردرد هستند؛ معمولا وقتی فردی در معرض دود و آلودگی، عطرها و مواد آلرژی زا، مواد شیمیایی، سر و صدای بیش از حد و تغییرات نور در محیط قرار می گیرند، می توانند با سر دردهای میگرنی در طول روز سر و کله بزنند.
- تغییر کردن الگوی خواب و وعده های غذایی از دیگر عوامل تشدید کننده سردرد هستند. در نظر داشته باشید، مصرف برخی از داروها همچون داروهای ضد استرس و افسردگی نیز می توانند عوارض هایی همچون سردردهای شدید را در پی داشته باشند.
- آسیب های فیزیکی که معمولا در اثر ضربه به سر در سوانح رانندگی و یا در حوادث دیگر برای افراد ایجاد می گردد، عامل بروز اصلی سردرد می باشند.
- از دیگر علائم سردرد بیماری‌های عفونی همانند التهاب گوش، التهاب گلو، تب، التهاب سینوس و تومورها هستند که افراد می توانند از 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد کمک بگیرند.
آشنایی با انواع سردرد
سردرد ها با توجه به علت های متفاوتی که دارند، به انواع گوناگونی تقسیم بندی می گردند که با 8 ترفند ساده رهایی از سردرد که در این مقاله ذکر کردیم می توان به بهبود علائم هر کدام پرداخت:
سردردهای تنشی: یکی از شایع ترین انواع سردردها، سردردهای تنشی یا همان عصبی هستند. معمولا بیشتر افرادی که دچار استرس و اضطراب در زندگی بوده و یا افسردگی را تجربه می کنند، دچار این نوع از سردردها می گردند که در آن احساس درد در چشم ها و شقیقه ها را دارند. معمولا این نوع سردرد نیم ساعت طول می کشد تا بهبود پیدا کند و در اثر ورزش نکردن، سر و صدای بیش از حد، کم خوابی، کم آبی و دود سیگار ایجاد می شود. شما می‌توانید با ارائه یک سبک زندگی سالم این سردردها را بهبود بخشید.
سردردهای میگرنی: سر دردهای میگرنی معمولا گریبانگیر بسیاری از افراد در طول زندگی می گردد. از جمله نشانه های میگرن می توانیم به سرگیجه، حالت تهوع و سردردهای بسیار مزمن اشاره کنیم که معمولا در یک طرف سر خود را نشان می دهد و این گونه از افراد، به نور و سر و صدا بسیار حساس هستند و دوست دارند، در جاهای تاریک قرار بگیرند. از جمله ترفندهای رهایی از سر دردهای میگرنی می توان به بوتاکس سر، اصلاح رژیم غذایی و برخی از روش های خانگی که در این مقاله ذکر شد، نام ببریم.
سردردهای سینوسی: از دیگر انواع سردردها که پیشانی و شقیقه ها را درگیر می کند، سردردهای سینوسی هستند که معمولا در اثر بروز التهاب و تورم در سینوس ها ایجاد می شود. افرادی که دچار سردردهای سینوسی می گردند، با علائمی همچون حالت تهوع، تب، مسدود شدن بینی و حساس شدن به نور و صدا مواجه می شوند.
سردرد خوشه ای: سردردهای خوشه ای، جزو سردردهای بسیار شدید و مزمنی هستند که به صورت ناگهانی خود را نشان می دهند. معمولا این نوع سردردها در مردان 6 برابر از زنان بیشتر ایجاد می گردد؛ اما تاکنون دانشمندان نتوانسته اند، علت مشخصی را برای آن در نظر بگیرند. برخی افراد معتقد هستند که سردردهای خوشه‌ا ی در اثر مصرف الکل و سیگار تشدید می گردد. این سردردها یک طرف سر را در بر می گیرند و برای فرد بی قراری و آشفتگی، آبریزش چشم و تورم پلک و انسداد و آبریزش بینی را به همراه می آورند. با بهره مندی از 8 ترفند ساده برای رهایی از سر درد شما به خوبی می توانید به کاهش علائم این نوع از سردردهای مزمن بپردازید.
رابطه تغذیه و سردرد
شاید برایتان جالب باشد که بدانید تغذیه در کاهش و بهبود سردردها نیز می تواند تاثیرگذار باشد. در مقابل یک سری دیگر از محرک های غذایی نیز وجود دارد که باعث ایجاد سردرد در افراد می شوند؛ به عنوان مثال آیا شده تا به حال فاصله بین دو وعده غذایی طولانی شود یا نتوانید وعده غذایی خود را بخورید و گرسنگی بیش از حد باعث ایجاد سردرد در شما شود؟ به نظر شما چه غذاهایی باعث ایجاد سردرد در افراد می گردد؟ آن دسته از افرادی که دچار بیماری میگرن هستند و همیشه سر دردهای وحشتناکی را در طول زندگی تجربه می کنند باید از مصرف خوراکی های ماهی دودی، پنیر کهنه، شکلات، شیرینی کننده های مصنوعی و مواد نگهدارنده خودداری کنند.
گرسنگی بیش از حد و وعده های غذایی نا منظم باعث ایجاد سردرد در افراد می شود. در حقیقت وقتی فرد گرسنه است، مغز نمی تواند گلوکز کافی جهت تولید انرژی را در اختیار داشته باشد و این موضوع باعث اختلالات عصبی و سردرد به مروز زمان می گردد. در قسمت های فوق نیز به حضورتان رساندیم، کم آبی بدن نیز یکی از شایع ترین دلایل سردردهای مزمن در طول روز می باشد. به همین خاطر پیشنهاد می کنیم، حداقل روزانه 8 لیوان آب در طول روز بنوشید. پیروی از رژیم های غذایی مختلف اهمیت بسیار وافری دارد.
در کنار 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد پیشنهاد می کنیم که از رژیم های غذایی گوناگون در طول روز استفاده کرده و با هدف لاغری بیش از حد به جسم و بدن خود آسیب وارد نکنید. طبق تحقیقات به عمل آمده، مصرف کافئین زیاد نیز در نوشیدنی هایی مانند قهوه و نوشابه های انرژی زا می تواند باعث به وجود آمدن سردرد و میگرن در افراد گردد.
کلام آخر
یافتن درمان سردرد بستگی به نوع سردرد شما دارد؛ اما از جمله بهترین درمان های سردرد در افراد می توانیم به استراحت کردن در یک اتاق ساکت و تاریک، قرار دادن کمپرسور سرد یا گرم بر روی سر، ماساژ دادن سر و گردن و استفاده از مسکن های تسکین دهنده اشاره کنیم. در نظر داشته باشید، سردردهای تنشی بستگی به اصلاح سبک زندگی شما، گردش در طبیعت و تغذیه مناسب دارد. در واقع بدون مراجعه به پزشک نیز به راحتی می توانید این سردردها را با روش های خانگی بهبود ببخشید.
از شما عزیزان سپاس گزاریم که ما را تا انتهای این مقاله همراهی کردید، سایت الو درمان سعی بر این داشته تا شما را با 8 ترفند ساده برای رهایی از سردرد آشنا کند. امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید واقع شده باشد، در صورت داشتن هر پیشنهاد انتقاد می توانید از طریق سایت با ما در میان بگذارید.
