بهترین زمان جذب قرص آهن【سال1402】❤️
آهن یکی از مهم ترین مواد معدنی است که در بدن به تولید گلبول های قرمز خون و در نهایت حمل اکسیژن کمک فراوانی می نماید. زمانی که بدن افراد با فقر آهن روبرو شود، عوارض جبران ناپذیر زیادی را از جمله کم خونی به همراه خواهد داشت و این اتفاق اکسیژن رسانی به اندام ها و سایر بافت های بدن را کاهش می دهد. در این بخش از مقاله قصد داریم در رابطه با موضوع بهترین زمان جذب قرص آهن گفت و گو کنیم. در نظر داشته باشید که تمامی مواد معدنی نقش بسیار حیاتی و تعیین کننده را بر عهده دارند و آهن در جهت حفظ سلامت کلی عمومی بدن ضروری است. برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید.
آشنایی با انواع مکمل های آهن
قرص آهن و یا مکمل آهن به مواد معدنی اشاره دارد که در صورت کاهش آن، بدن می تواند با علائمی همچون کم خونی مواجه شود. کم خونی و فقر آهن علائم غیر طبیعی را برای بدن به دنبال دارد که می توانیم به خستگی، ضعف، ریزش موها، سرگیجه، تنگی تنفس و رنگ پریدگی پوست اشاره کنیم. نزدیک به 70 درصد از کل منابع آهن بدن در هموگلوبین ها یافت می شود.
هموگلوبین نوعی پروتئین موجود در گلبول های قرمز است که باعث نقل و انتقال اکسیژن خون از ریه به سایر ارگان های بدن می گردد. معمولا مکمل های آهن دارای انواع متفاوتی هستند که هر کدام نیز فواید و عوارض جانبی مخصوص به خود را دارند. برای اینکه بدانید بهترین زمان جذب قرص آهن کی می باشد، نیاز است که مصرف این قرص را با ویتامین سی استفاده کنید. حال در رابطه با انواع مکمل ها می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- قرص فرفولیک: یکی از پرکاربردترین قرص های آهن که می توانید به راحتی از داروخانه ها تهیه نمایید، قرص فرفولیک می باشد. معمولا این قرص توسط بهترین دکتر زنان در تهران به زنان باردار تجویز می شود. این قرص برای درمان کم‌خونی های ناشی از فقر آهن به ویژه در دوران بارداری و در زمان بیماری تالاسمی مورد استفاده قرار گرفته و می تواند از کمبود اسید فولیک در بدن نیز جلوگیری نماید. قرص فرفولیک دارای سولفات آهن و اسید فولیک بوده و یکی از بهترین قرص های آهن محسوب می شود.
- قرص آهن سیدرال: دیگر بهترین از قرص های آهن که توسط پزشکان به بیماران تجویز می گردد، آهن سیدرال است. این قرص از قدرت جذب بسیار بالایی برخوردار بوده و احتمال عوارض گوارشی را نیز کاهش می دهد. از جمله عوارض این قرص می توانیم به دل درد، یبوست و اسهال اشاره کنیم. قرص سیدرال فاقد گلوتن بوده و برای بیماران مبتلا به سلیاک بهترین گزینه است.
- قرص فیفول: قرص فیفول نیز یکی دیگر از برندهای مکمل های آهن می باشد که بسیار شناخته شده و در سطح بازار نیز به وفور یافت می شود. این قرص در جهت پیشگیری و همچنین درمان کم خونی مورد استفاده قرار گرفته؛ اما می تواند منجر به ایجاد زخم در دهان و حتی تغییر رنگ دندان ها شود. به همین خاطر مصرف قرص فیفول حتما باید با توسط پزشک صورت پذیرد. از جویدن، نگه داری این قرص در دهان و مکیدن آن جدا خودداری کنید و سعی کنید که این قرص را با معده خالی و با یک لیوان آب پر ببلعید. معمولا این قرص برای کودکان و افراد مسن تجویز نمی گردد و از مصرف آن همراه با داروهای فشار خون، داروهای تیروئید کلسیم و فسفر و سایر آنتی اکسیدان ها خودداری کنید.
روش صحیح استفاده از قرص آهن
بسیاری از افراد در رابطه با بهترین زمان جذب قرص آهن این سوال را دارند که نحوه صحیح مصرف مکمل های آهن چگونه می باشد؟ در این باره باید بگوییم که برای مصرف صحیح و بالا بردن جذب قرص آهن یک سری از نکاتی وجود دارد که با رعایت کردن آن ها می توانید از تمام تاثیرات این مکمل بهره مند شوید. از جمله این نکات شامل موارد زیر می باشد:
- حتما در رابطه با تعداد مصرف قرص های مورد نیاز آهن در طول روز و زمان مصرف آن ها مطابق با دستورالعمل های پزشک پیش بروید.
- قرص آهن را باید به صورت کامل ببلعید و از جویدن و یا له کردن آن خودداری نمایید.
- قرص را حتما همراه با یک لیوان پر آب استفاده کنید.
- بهترین زمان برای مصرف قرص آهن صبح ها با معده خالی می باشد یا 1 یا 2 ساعت بعد از مصرف غذا قرص آهن را بخورید.
- پزشکان پیشنهاد می‌کنند که مصرف آبمیوه به خصوص آن دسته از آبمیوه های طبیعی که حاوی ویتامین سی هستند، به جذب بهتر و بیشتر مکمل های آهن کمک می نمایند.
- از مصرف داروهایی همچون کلسیم، مایع آنتی اکسیدان ها، داروهای پوکی استخوان، داروهای تیروئید و برخی از آنتی‌بیوتیک ها همراه با قرص آهن پرهیز کنید.
- آهن را به همراه موادی همچون شیر، شکلات و نوشابه مصرف نکنید؛ زیرا این گونه از مواد جذب مکمل آهن را به شدت کاهش می دهد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای بانوان همان طور که اشاره کردیم با معده خالی می باشد. زیرا در این زمان بدن بهتر می تواند قرص آهن را جذب کند. به همین خاطر بهترین دکتر تغذیه در ایران نیز همواره به افراد پیشنهاد می کند که 1 یا 2 ساعت بعد از مصرف غذا به خوردن قرص آهن بپردازید. مصرف قرص آهن در اواخر شب ها چندان جایز نمی باشد؛ زیرا باعث می شود که مراحل هضم غذا در خواب کند تر عمل کند. به این ترتیب بهترین زمان صبح ها و به صورت ناشتا است.
فواید قرص آهن برای سلامتی
قرص آهن و مکمل های آن از فواید بی شماری برای سلامتی برخوردار هستند که یکی از مهم ترین آن ها درمان کم خونی می باشد. در ادامه به برخی از فواید قرص آهن در صورت مصرف بهترین زمان جذب قرص آهن صحبت می کنیم که عبارتند از:
1_ افزایش هموگلوبین: یکی از اصلی ترین عملکردهای آهن در تشکیل هموگلوبین و پروتئین گلبول قرمز می باشد که هدف اصلی آن ها انتقال اکسیژن به خون است. هموگلوبین اضافی در بدن بسیار اهمیت دارد. زیرا افراد از طریق گوناگون خون از دست می دهند، به ویژه در دوران قاعدگی و در زمان جراحات که خون بیش از حدی از افراد خارج می شود، باعث می‌شود که به مرور دچار کم خونی بشوند. هموگلوبین اهمیت وافری در بدن دارد.
2_ کاهش خستگی: آیا می دانستید که مکمل های آهن خستگی افراد را مدیریت می کنند؟ آهن جزو مواد معدنی است که مانع از خستگی بیش از حد در مردان و زنان می گردد. حتی افرادی که کم خونی ندارند نیز آهن می تواند انرژی آن ها را افزایش بدهد. در طول سال های باروری بسیار رایج است که بدن به دلیل ضعف سیستم ایمنی با خستگی روبرو شود. خستگی ناشی از کمبود آهن می تواند برنامه روزانه افراد را دچار اختلال کرده و آن ها را از فعالیت های روزانه باز دارد.
3_ درمان کم خونی: همان طور که اشاره کردیم یکی از مهم ترین فواید آهن برای بدن درمان بیماری کم خونی است که جزو یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه در جهان می باشد. کم خونی زمانی ایجاد می شود که هموگلوبین کمتر از حد طبیعی خود باشد و در چنین شرایطی افراد با علائمی همچون سرگیجه، تنگی نفس، ضربان قلب سریع و خستگی مواجه می شوند.
4_ استقامت عضلات: بهبود عضلات یکی دیگر از اثر بخشی های قرص آهن بر روی بدن می باشد. در حقیقت آهن با متابولیسم عضلانی ارتباط بسیار مستقیمی دارد. اگر سطوح کافی آهن در بدن به تامین اکسیژن لازم در جهت انقباض و استقامت عضلات کمک کند، در چنین شرایطی فرد علاوه بر انرژی بالایی که دارد می تواند به انجام انواع فعالیت های روزمره بپردازد.
5_ حفظ سلامتی در دوران بارداری: آهن یکی از ضروری ترین مکمل ها در دوران بارداری محسوب می شود. حجم خون و تولید گلبول های قرمز در زمان بارداری به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند تا اکسیژن و سایر مواد مغذی به راحتی در دسترس جنین قرار بگیرد. در نتیجه نیاز به آهن نیز بالا می رود. در چنین شرایطی بدن در طول بارداری سعی به جذب آهن زیادی دارد که در صورت ناکافی بودن جذب آهن، فقر آهن ایجاد می شود. کمبود آهن در طول دوران بارداری با خطراتی همچون زایمان زودرس و کم شدن وزن جنین روبرو می باشد که این موضع آسیب به مغز اطفال وارد می کند. به همین خاطر تحقیقات نشان داده که مصرف آهن بیشتر، در زنان باردار به شدت توصیه می شود.
6_ بهبود عملکرد ورزشکاران: فقر آهن در میان ورزشکاران به ویژه در زنان بسیار شایع بوده و این موضوع سبک زندگی فعالی آن ها را مشکل مواجه می کند. این کمبود در بیشتر زنان ورزشکار که به ورزش های استقامتی می پردازند مشکلات متداولی را ایجاد کرده و کارشناسان پیشنهاد می کنند که زنان ورزشکار برای جذب آهن باید روزانه به 10 میلی گرم آهن بیشتری بپردازند تا سیستم ایمنی بدن آن ها با ضعف و فقدان هموگلوبین روبرو نشود و خونرسانی به عضلات راحت تر صورت پذیرد.
بهترین خواص آهن برای پوست و مو
یکی از حائز اهمیت ترین خواص آهن برای پوست می باشد. معمولا در زندگی پرمشغله امروزه با توجه به این که همه افراد در حال تکاپو هستند، اهمیت دادن به سلامت پوست و مو در اولویت قرار ندارد. عارضه کمبود آهن تاثیر مستقیمی با بیماری های پوست و ظاهری ناخوشایند دارد که در ادامه به خواص مکمل آهن برای پوست و مو می پردازیم:
- درخشندگی و سلامت پوست: اگر شما دارای پوست های بی رنگ و لکه های سیاه می باشید، این نشانه ها یکی از علائم رایج در اثر کم خونی ناشی از کمبود آهن می باشد. کمبود آهن همان طور که اشاره کردیم، زمانی که سطح هموگلوبین را کاهش می دهند، گلبول های قرمز خون نیز کاهش پیدا کرده و در نتیجه جریان اکسیژن رسانی به اندام ها پایین می آید. همین موضوع باعث می شود که صورت شما زرد رنگ و رنگ پریده دیده شود. شما می توانید به جای مصرف قرص آهن از مواد غذایی حاوی آهن نیز برای درخشندگی و سلامت پوست خود بهره ببرید.
- التیام زخم ها: آهن در تسریع فرآیند التیام زخم ها نقش بسیار پررنگی را ایفا می نماید. این ماده با توجه به اینکه به تشکیل گلبول های قرمز خون در بدن بسیار کمک می کند، نقش تعیین کننده ای را در التیام دادن زخم ها و رساندن اکسیژن به سرتاسر بدن دارد. در واقع بدون تامین اکسیژن کافی و مناسب در بدن زخم ها التیام پیدا نمی کنند.
- مبارزه با ریزش مو: اگر شما به طور مداوم ریزش مو شدیدی داشته و با هیچ دارو و مراجعه به متخصصی بهبود پیدا نکرده اید، حتما یک آزمایش کلی داده و میزان آهن بدن خود را مورد بررسی قرار دهید. تحقیقات نشان داده است، افرادی که با کمبود آهن در زندگی مواجه می شوند موهای آن ها ریزش بیش از حدی پیدا می کند. ذخیره های پایین آهن سرعت ریزش مو را افزایش می دهد. آهن به بافت مو بهبود می بخشد و کدری رنگ را با افزایش جریان اکسیژن و رساندن مواد مغذی به پوست و مو کاهش می دهد.
- کاهش گودی زیر چشم: معمولا بسیاری از افراد از سیاهی های اطراف چشم خود و گودی هایی که به وجود آمده همیشه رنج می برند. زیرا ظاهری ناخوشایند را فراهم می آورد. یکی از علت های اصلی لکه های تیره و حلقه های زیر چشم کم خونی می باشد. زیرا به پوست اکسیژن کافی نمی رسد و رگ های خونی در سطح پوست و زیر چشم نمایان می گردند. در چنین حالتی شما باید دوز آهن مورد نظر را به صورت روزانه توسط پزشک دریافت نمایید که به مرور با کاهش لکه های تیره زیر چشم روبرو می شوید.
مصرف قرص آهن برای چه افرادی ضروری است؟
در رابطه با بهترین زمان جذب قرص آهن موضوعاتی را ارائه دادیم. حال سوال اینجاست که مصرف مکمل آهن برای چه افرادی مفید می باشد؟ در کل مکمل های آهن با توجه به این که به افزایش سطح آهن خون کمک وافری می کنند و از کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می نماید، برای تمامی افراد مفید است. اما این مکمل ها به آن دسته از افرادی که قادر نیستند از طریق رژیم غذایی آهن مورد نیاز خود را به دست آورند، توصیه شده و جزو عوامل ضروری محسوب می گردد. از جمله این افراد می توانیم به نوزادان و کودکان خردسال اشاره کنیم.
در حقیقت نوزادان از همان بدو تولد از سوی مراکز بهداشت قطره های آهن دریافت می کنند و این امر تا کودکی و خردسالی همچنان ادامه دارد؛ زیرا برای رشد مغز و سایر ارگان های حیاتی بدن به این مکمل معدنی نیاز جدی دارد. آن دسته از بانوانی که قاعدگی‌های بسیار طولانی و سنگینی دارند، مسلما خون بیش از حدی از دست داده و باید به مصرف مکمل قرص آهن بپردازند. اگر شما مبتلا به سرطان بوده و شیمی درمانی انجام می دهید، اگر تحت عمل جراحی معده قرار گرفته اید یا جزو اهداکنندگان خون به صورت مکرر می باشید، باید نزد متخصص مراجعه کرده و مکمل آهن مورد نیاز خود را دریافت کنید.
از دیگر افراد می توانیم به افراد مبتلا به اختلالات دستگاه گوارش مانند ببیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو و بیماری کرون اشاره کنیم. افراد مبتلا به نارسایی قلبی و بیماری های کلیه نیز نیازمند مکمل آهن هستند. اشخاصی که معتاد به الکل می باشند یا کسانی که رژیم گیاه خواری دارند، ممکن است با بیماری کم خونی روبرو شوند. افرادی که دچار بیماری های تالاسمی و کم‌خونی داسی شکل هستند و یا به صورت منظم ورزش های سنگین انجام می دهند به مکمل آهن نیاز دارند.
موارد منع مصرف قرص آهن کدامند؟
به نظر شما چه کسانی نباید قرص آهن مصرف کنند؟ این مکمل با موانع منع مصرف نیز روبرو است. این سوالی است که در هنگام مصرف مکمل آهن ذهن بسیاری از افراد را به خود درگیر می کند. با توجه به این که همیشه حرف از خوبی ها و فواید قرص آهن به میان بوده است، اما باز هم نباید به صورت خودسرانه به مصرف این دارو و سایر داروهای دیگر بپردازید. در کل اکثر قرص و مکمل های آهن بدون نسخه هستند و همین موضوع باعث شده است که برخی از افراد با عوارض بدتری روبرو شوند. آن دسته از افرادی که در خوردن مصرف آهن حتما باید احتیاط را رعایت کنند و با پزشک متخصص گفت وگو کنند، شامل موارد زیر هستند:
- مصرف داروهای خاص: مصرف قرص آهن با یک سری از داروها اثربخشی آن را به شدت کاهش داده و عوارض دارویی را نیز به همراه خواهد داشت. به همین خاطر اگر شما یک سری از داروهای خاصی را مصرف می کنید، حتما 2 تا 3 ساعت میان آهن و سایر قرص ها فاصله بیندازید و در این رابطه با پزشک متخصص نیز گفت و گو کنید.
- داروهای ضد انعقاد خون: افرادی که به مصرف داروهای ضد انعقاد خون به دلیل بیماری های دریچه قلب، آمبولی لختی و … می‌پردازند، باید قبل از استفاده از قرص آهن حتما با پزشک مشورت کنند.
- مبتلایان به تالاسمی: کسانی که به بیماری تالاسمی مبتلا هستند، از لحاظ تغییر سطح آهن در بدن در وضعیت ناپایداری قرار گرفته اند. به همین خاطر مصرف قرص آهن شاید ریسک افزایش ناگهانی آهن در بدن را افزایش بدهد و فرد با عوارض جدی تر و سهمگین تری روبرو شود. قبل از استفاده هر گونه آهن حتما تحت نظر پزشک قرار بگیرید.
- مشکل دفع آهن: برخی از افراد به دلیل یک سری از اختلالات ارثی با مشکل تنظیم عنصرهای معدنی همچون آهن در بدن مواجه هستند. عدم دفع آهن اضافی در بدن باعث می شود که این موضوع به مرور در اندام هایی همچون کبد، قلب و لوزالمعده تجمع پیدا کرده و باعث آسیب به بافت آن ها گردد.
بهترین زمان جذب قرص آهن برای زنان باردار
این زمانی که شما باردار هستید، بدنتان به مقادیر زیادی از مکمل های آهن نیاز دارد که آن را باید از طریق قرص و مواد غذایی مختلف دریافت کنید. یعنی روزانه به حداقل 27 میلی گرم آهن نیاز دارید که تقریبا 2 برابر مقداری است که در روزهای عادی بدن افراد احتیاج دارد. زیرا بدن حجم خون بیشتری نیاز دارد و کمبود آن می تواند عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. مصرف قرص آهن می تواند به شما در رسیدن به نیاز روزانه تان بسیار کمک کننده باشد. همین خاطر از سوی متخصصان زنان و زایمان به تمامی مادران تجویز می گردد.
در رابطه با بهترین زمان جذب قرص آهن در دوران بارداری باید بگویم آن دسته از زنان بارداری که دچار حالت تهوع های صبحگاهی می شوند یا معده حساسی دارند، بهتر است که اواخر روز به مصرف این قرص بپردازند که هضم راحت تری نیز خواهد داشت. مادران شیرده روزانه حداقل به 9 میلی گرم آهن نیاز دارند؛ اما برخی از زنان پس از زایمان ممکن است نیاز بیشتری به آهن داشته باشند و اگر مشکل معده ندارید بهترین زمان جذب قرص آهن در اول صبح می باشد.
کلام آخر
در این مقاله در رابطه با یکی از حائز اهمیت ترین مواد معدنی که نیاز ضروری بدن محسوب می گردد، به گفت و گو پرداختیم. زمان جذب آهن جزو موارد بسیار ضروری است که اگر شما به مصرف این مکمل می پردازید، حتما باید اطلاعات خود را در رابطه با آن افزایش دهید. اگر در رابطه با انواع قرص های آهن و همچنین زمان مصرف آن ها سوالی دارید، می‌ت وانید آن را مستقیما با ما به اشتراک بگذارید.
از شما عزیزان سپاس گزاریم که ما را تا انتهای این مقاله همراهی کردید، سایت الو درمان سعی بر این داشته تا شما را بهترین زمان جذب قرص آهن آشنا کند. امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید واقع شده باشد، در صورت داشتن هر پیشنهاد و انتقادی می توانید از طریق سایت با ما در ارتباط باشید.
